Auf dieser Seite
möchte ich etwas vorstellen,
was ich in Berlin
6 Monate lang als Workshop angeboten habe.
Ich möchte euch einführen in die Welt des Genießens
Genussregeln
 1. Genuss braucht Zeit!!!
2. Genuss muss erlaubt sein!!!
3. Genuss geht nicht nebenbei!!!
4. Weniger ist mehr!!!
5. Genuss = aussuchen, was dir guttut!!!
6. ohne Erfahrung kein Genuss!!!
7. Genuss ist alltäglich!!!
Sich selbst beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne
Immer wieder gibt es Situationen im Alltag, wo wir uns aufregen, emotional aufgewühlt, sauer oder traurig sind.
Hier ein paar Tipps zum Gegensteuern:
1. SEHEN - Kaufen Sie eine Blume + gestalten Sie eine schöne Ecke in einem Raum + zünden Sie sich eine Kerze an und betrachten die Flamme + nehmen Sie Ihr schönstes Geschirr und decken Sie den Tisch für eine Mahlzeit + gehen Sie in ein Kunstmuseum + setzen Sie sich in eine Eingangshalle eines schönen alten Hotels + betrachten Sie die Natur um sich + gehen Sie mitten in der Nacht raus und betrachten die Sterne + gehen Sie in einem schönen Teil der Stadt spazieren + schauen Sie sich schöne Abbildungen in einem Buch an + gehen Sie in ein Ballett oder eine andere Tanzvorführung oder schauen Sie sich eine im Fernsehen an
SEIEN SIE ACHTSAM FÜR ALLES, WAS SIE UM SICH HERUM SEHEN, OHNE DASS SIE SICH BEI ETWAS AUFHALTEN!!! GENIESSEN SIE DEN AUGENBLICK!!!
2. HÖREN - Hören Sie schöne oder beruhigende, aufmunternde oder anregende Musik + achten Sie auf Laute aus der Natur (Vogelgezwitscher, Regenschauer, das Rascheln von Blättern, das Rauschen von Wellen) + singen Sie Ihr Lieblingslied + summen Sie eine beruhigende Melodie + lernen Sie ein Musikinstrument + rufen Sie jemanden an, um eine menschliche Stimme zu hören
SEIEN SIE ACHTSAM FÜR ALLE TÖNE UM SICH HERUM; NEHMEN SIE SIE AUF UND LASSEN SIE SIE WIEDER ZIEHEN!!!
3. RIECHEN - benutzen Sie Ihr Lieblingsparfüm oder Ihre Lieblingscreme oder nehmen Sie in einem Laden eine Probe davon + schaffen Sie einen Wohlgeruch im Raum mit ätherischen Ölen; zünden Sie eine Duftkerze an + geben Sie Limonenöl auf Ihre Möbel + stellen Sie ein Duftpotpourri in den Raum + kochen Sie mit einer Zimtstange + backen Sie Kuchen, Kekse oder Brot + riechen Sie an Rosen + gehen Sie im Wald oder Park spazieren und atmen Sie bewusst die Düfte der Natur –
SEIEN SIE ACHTSAM FÜR ALLE DÜFTE UM SICH HERUM; NEHMEN SIE SIE AUF UND LASSEN SIE SIE WIEDER ZIEHEN!!!
4. SCHMECKEN - essen Sie etwas Leckeres + trinken Sie etwas Beruhigendes, wie Kräutertee oder heiße Schokolade + gönnen Sie sich einen Dessert + trinken Sie Ihren Kaffee mit Schlagsahne + probieren Sie verschiedene Eissorten in einer Eisdiele + lutschen Sie Ihren Lieblingsbonbon + kaufen oder bestellen Sie sich etwas, was Sie sich normalerweise nicht gönnen + wenn Sie essen, dann achten Sie bewusst auf den Geschmack + wenn Sie essen, dann essen Sie!!!
5. FÜHLEN - nehmen Sie ein Schaumbad + beziehen Sie Ihr Bett neu + streicheln Sie Ihr Haustier + lassen Sie sich massieren + nehmen Sie ein Fußbad + cremen Sie sich am ganzen Körper ein + legen Sie sich eine kalte Kompresse auf die Stirn + lassen Sie sich zu hause in einen ganz bequemen Sessel sinken oder suchen Sie sich einen in der Halle eines Luxushotels + umarmen Sie jemanden –
SEIEN SIE ACHTSAM FÜR ALLES; WAS SIE GERADE BERÜHREN; NEHMEN SIE WAHR, DASS BERÜHRUNGEN BERUHIGEND SIND!!!
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Ich habe viele der Sachen ausprobiert. Sie helfen tatsächlich ... und sind wunderschön. Man nimmt sich viel zu wenig Zeit für die schönen Dinge des Lebens und für die vielen tausend Kleinigkeiten ...
Tom's Gästebuch
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