Kennt ihr sie auch, 

die Augenblicke ,

wo man am liebsten

mit dem Kopf gegen die Wand rennen würde, ...

man aus dem heulen nicht mehr rauskommt ...

oder so verzweifelt ist, ...

dass einem jeglicher Glaube an die Zukunft fehlt?

Es gibt Mittel und Wege, ...

den Augenblick zu verändern ...

Den Augenblick verändern durch:


PHANTASIE - Malen Sie sich sehr entspannende Situationen aus. Stellen Sie sich einen geheimen Raum in Ihnen vor und schauen Sie genau, wie er aussieht. Gehen Sie in diesen Raum, wann immer Sie sich sehr bedroht fühlen. Schließen Sie die Tür vor allem, was Sie verletzen kann. Stellen Sie sich vor, dass alles gut geht. Stellen Sie sich vor, dass Sie alles gut bewältigen. Erschaffen Sie sich eine Phantasiewelt, die schön und beruhigend ist und schöpfen Sie Ruhe und Kraft daraus. Malen Sie sich eine Geschichte in dieser Welt aus und stellen Sie sich auf diese Weise vor, dass schmerzliche Gefühle aus Ihnen abfließen.

SINNGEBUNG - Finden oder gestalten Sie eine Absicht, einen Sinn oder einen Wert im Schmerz. Denken Sie an spirituelle Werte, oder lesen Sie darüber. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alle positiven Aspekte einer schmerzlichen Situation, die Sie finden können. Prägen Sie sich diese gut ein.

GEBET/MEDITATION - Öffnen Sie Ihr Herz einem höheren Wesen, größerer Weisheit oder Gott, Ihrem eigenen tieferen Wissen. Bitten Sie um Kraft, die Schmerzen in diesem Augenblick zu ertragen. Geben Sie die Dinge in die Hand Gottes.

ENTSPANNUNG - Üben Sie die Muskelentspannung, indem Sie jede Muskelgruppe anspannen und wieder entspannen. Beginnen Sie mit den Händen und Armen, gehen Sie dann zu Kopf und Nacken und anschließend weiter nach unten. Hören Sie sich eine Entspannungs-CD an + machen Sie Gymnastik + nehmen Sie ein heißes Bad + trinken Sie heiße Milch + massieren Sie Ihren Kopf und Nacken, die Waden und die Füße + setzen Sie sich in eine Wanne mit sehr heißem oder kaltem Wasser und bleiben Sie darin, bis das Wasser lauwarm ist + Atmen Sie tief durch, entspannen Sie Ihr Gesicht und lächeln Sie ein wenig.

KONZENTRATION AUF DEN AUGENBLICK - Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun, was immer es auch sein mag. Seien Sie ganz im jeweiligen Augenblick - nehmen Sie in jedem Moment nur eine Sache wahr. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen, während Sie etwas tun (spazieren gehen, waschen, Essen zubereiten, putzen, etwas reparieren, etc.) Seien Sie sich bei jeder Tätigkeit der Bewegungen Ihres Körpers bewußt. Machen Sie Achtsamkeitsübungen.

Und was mir auch immer wieder hilft, ist Ablenkung ...

Sich ablenken durch:


AKTIVITÄTEN - Beschäftigen Sie sich mit etwas: Übungen, Hobbys, Aufräumen, zu Veranstaltungen gehen, einen Freund anrufen oder besuchen, Computerspiele machen, spazieren gehen, Sport treiben, essen gehen, koffeinfreien Kaffee oder Kräutertee trinken, angeln, Holz hacken, im Garten arbeiten, flippern,...

UNTERSTÜTZEN - Unterstützen Sie andere; bieten Sie Ihre Hilfe an; geben Sie jemandem etwas; tun Sie etwas Schönes für eine andere Person; bereiten Sie jemandem eine Überraschung.

VERGLEICHEN - Vergleichen Sie sich mit Menschen, die ebenso wie Sie oder schlechter klar kommen. Vergleichen Sie sich mit Menschen, die weniger glücklich sind als Sie. Schauen Sie sich Seifenopern an, lesen Sie über Unglücksfälle, das Leiden anderer Menschen.

GEFÜHLE - Lesen Sie gefühlvolle Romane, Geschichten oder alte Briefe. Gehen Sie in romantische Filme oder hören Sie gefühlsbetonte Musik. Seien Sie sicher, daß dadurch andere Gefühle ausgelöst werden. Ideen: Gruselfilme, witzige Bücher, Komödien, religiöse Musik, Schlager oder Popmusik, in einem Laden witzige Grußpostkarten anschauen.

BEISEITE SCHIEBEN - Schieben Sie die Situation beiseite, indem Sie sie eine Weile innerlich verlassen. Gehen Sie aus der Situation. Bauen Sie in Ihrer Vorstellung zwischen sich und der Situation eine Mauer. Oder schieben Sie die Situation beiseite, indem Sie die Gedanken daran blockieren. Grübeln Sie nicht darüber nach. Lehnen Sie es ab, an die unangenehmen Seiten des Ereignisses zu denken. Schieben Sie den Schmerz auf, schließen Sie ihn ein und legen Sie ihn beiseite.

GEDANKEN - Zählen Sie bis 10; zählen Sie die Farben in einem Gemälde, in einem Baum, in Fenstern oder sonst irgendwo; arbeiten Sie an einem Puzzle; sehen Sie fern; lesen Sie.

KÖRPEREMPFINDUNGEN - Nehmen Sie einen Eiswürfel in die Hand; pressen Sie einen Gummiball zusammen; nehmen Sie eine sehr heiße Dusche; hören Sie ganz laute Musik; Sex; binden Sie ein Gummiband um das Handgelenk, ziehen Sie daran und lassen Sie los.

Tom's Gästebuch